지구살림

감정은 단지 마음의 상태가 아닌, 뇌와 호르몬이 만들어내는 생리적 반응입니다. 우리가 섭취하는 음식은 뇌의 신경전달물질과 호르몬 분비에 영향을 미쳐 기분, 집중력, 스트레스 반응 등에 깊이 관여하게 됩니다. 세로토닌, 도파민, GABA 등의 생성은 특정 영양소와 밀접한 관련이 있으며, 이를 적절히 공급하는 식단은 우울감 감소, 불안 완화, 분노 조절 등 감정 안정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 감정 조절을 위한 뇌-영양소 연결 고리를 설명하고, 실제로 일상에 적용할 수 있는 음식과 식습관을 전문가 관점에서 제시합니다. 감정은 뇌가 만드는 화학반응, 음식이 그 재료입니다우리는 흔히 기분이나 감정 상태를 ‘심리적’이라고 여기지만, 감정은 사실 뇌 안에서 일어나는 생화학적 작용의 결과입니다. 뇌는 ..

스마트폰과 디지털 기기는 현대인의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다. 그러나 지나친 디지털 기기 사용은 수면의 질 저하, 집중력 저하, 감정 기복, 사회적 고립, 심지어 우울감과 불안 장애로 이어질 수 있다는 사실이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 디지털 디톡스란 일정 시간 동안 의도적으로 디지털 기기 사용을 줄이거나 중단하여 정신적·신체적 건강을 회복하는 활동을 말합니다. 이 글에서는 디지털 과의존이 우리 삶에 미치는 영향을 짚어보고, 왜 지금 디지털 디톡스가 필요한지, 또 어떻게 시작해야 하는지를 전문가 시점에서 안내합니다. 연결되어 있지만 고립된 세상, 디지털 피로를 느끼고 있다면하루 중 스마트폰 없이 보내는 시간은 얼마나 될까요? 우리는 눈 뜨자마자 알람을 끄고, 출근길엔 SN..

청소년기는 신체적·정신적으로 가장 큰 변화가 일어나는 시기로, 성장과 발달을 위해 올바른 영양 섭취가 무엇보다 중요합니다. 키 성장, 골격 형성, 호르몬 분비, 두뇌 발달 등 모든 성장 과정은 적절한 영양소 공급이 기반이 되어야 하며, 이 시기의 식습관은 평생 건강을 좌우하는 기준점이 됩니다. 단백질, 칼슘, 철분, 아연, 비타민 D와 같은 핵심 영양소뿐 아니라 에너지 균형, 식사 시간, 간식 선택까지도 고려되어야 하며, 잘못된 다이어트나 편식은 성장 저하의 원인이 될 수 있습니다. 본 글에서는 청소년의 성장 발달과 밀접하게 연관된 영양소들의 역할과, 이를 실천할 수 있는 구체적인 식사 전략을 전문가의 시선으로 정리합니다. 성장은 자연스럽지 않다, 영양이 만든다청소년기는 어린이에서 성인으로 넘어가는 과도..

갑상선 기능 저하증은 체내 갑상선 호르몬의 분비가 정상보다 낮아지는 상태로, 피로, 체중 증가, 추위 민감성, 우울감 등 다양한 증상을 유발합니다. 약물치료가 기본이지만, 식습관 역시 갑상선 기능을 안정화시키고 전신 대사를 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 요오드, 셀레늄, 아연 등의 미량 영양소는 갑상선 호르몬 합성에 필수적이며, 반면 과도한 콩, 브로콜리 등의 특정 식품은 피하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증의 기본적인 이해와 함께, 식단을 통한 관리법을 전문가 관점에서 안내합니다. 갑상선 기능 저하증, 몸의 엔진이 느려진다는 뜻입니다갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 체내 에너지 대사와 체온 조절, 심장 박동, 소화, 정신 활동 등 광범위한 기능을 조절하는..

단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니라, 인체의 거의 모든 기능을 지탱하는 필수 구성 요소입니다. 면역력 유지, 세포 재생, 호르몬과 효소 생성, 신경전달 등 전신 기능에 관여하며, 체력 유지와 회복에도 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 현대인들의 식습관은 탄수화물 중심으로 기울어져 있어 단백질 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 이 글에서는 단백질의 생리학적 역할, 부족할 때 나타나는 신호, 연령별·상황별 권장 섭취량, 그리고 일상 속에서 단백질을 효율적으로 섭취하는 방법까지 전반적인 단백질 섭취 전략을 전문가의 시각으로 안내합니다. 단백질, 우리 몸의 기본 구조이자 생명 유지 장치단백질은 인체를 구성하는 가장 기본적이고 중요한 영양소 중 하나입니다. 흔히 단백질을 ‘근육의 재료’로 알고 있지만, 그..

우리 몸속에는 약 100조 마리 이상의 미생물이 존재하며, 그중 대부분은 장에 서식하고 있습니다. 이들 장 내 미생물은 단순한 소화 보조를 넘어서 면역 조절, 염증 반응, 뇌 기능, 감정 변화 등 다양한 생리 작용에 관여합니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물의 불균형은 비만, 우울증, 자가면역질환, 심지어 암 발생과도 연관이 있다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 장내 미생물의 종류와 기능, 전신 건강과의 관계, 그리고 장내 환경을 건강하게 유지하기 위한 생활습관과 식단 전략에 대해 구체적으로 안내합니다.장 속 세균이 건강을 좌우한다사람의 장 속에는 수많은 미생물들이 살고 있습니다. 이들은 우리가 음식을 소화할 수 있도록 돕는 기본적인 역할뿐 아니라, 비타민을 생성하고, 해로운 세균의 증식..