지구살림

우리 몸의 체온은 단순한 숫자가 아니라 면역력, 대사 기능, 호르몬 조절 등 건강을 총괄하는 지표입니다. 특히 평소보다 체온이 낮은 경우 감기나 각종 질병에 취약해질 수 있으며, 현대인들에게 흔한 저체온 상태는 만성피로, 면역 저하, 소화불량 등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 체온과 면역력의 과학적 연관성을 중심으로, 체온을 건강하게 유지하기 위한 생활 습관과 음식, 환경 조절 전략 등을 소개합니다. 따뜻한 몸이 강한 몸이라는 사실을 함께 알아봅시다.체온 1도가 면역력을 결정한다는 말, 근거는 있다체온은 단순히 따뜻하거나 차갑다는 감각 이상의 의미를 지닌 건강 지표입니다. 의학적으로 체온은 신진대사, 면역 시스템, 호르몬 분비, 효소 활동 등 다양한 생리 기능의 기반이 되는 중..

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지량입니다. 이 수치는 개인의 체질, 나이, 성별, 근육량 등에 따라 다르며, 건강한 체중 유지 및 다이어트의 핵심 기준이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 기초대사량의 개념을 정확히 이해하지 못한 채 무작정 적게 먹거나 운동을 과하게 하는 방식으로 체중을 조절하려고 시도합니다. 이 글에서는 기초대사량의 과학적 정의와 계산 방법, 건강한 범위 유지 전략, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 에너지 소비 균형 전략까지 전문가 시점에서 정리해봅니다. 몸이 알아서 태우는 에너지, 그게 바로 기초대사량입니다우리는 보통 다이어트나 체중 유지에 대해 말할 때 ‘얼마나 먹었느냐’와 ‘얼마나 운동했느냐’에 초점을 맞춥니다. 물론 이 두 요소는 매우 중..

공부는 뇌의 집중을 기반으로 이루어지며, 그 뇌의 에너지원은 결국 우리가 섭취하는 음식에서 비롯됩니다. 수험생은 장시간 고도의 집중을 요하는 활동을 반복하며 학습 효율을 유지해야 하는데, 이때 무엇을 언제, 어떻게 먹느냐가 뇌의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 특히 아침을 거르거나 단 음식과 카페인에 의존하는 습관은 일시적인 각성은 줄 수 있어도 궁극적으로는 피로와 집중력 저하를 유발합니다. 이 글에서는 집중력 유지를 위한 뇌 영양소 중심의 식단 전략과 식사 시간대별 실천 팁, 부모가 함께 실천할 수 있는 실용적인 관리법까지 단계별로 안내합니다. 단순한 정보 전달을 넘어, 수험생과 가족 모두가 실제로 활용할 수 있는 체계적인 식단 가이드를 목표로 합니다. 집중력이 필요한 공부, 에너지원은 바로 식단입니다입시..

탈모는 유전적 요인뿐 아니라 식습관과 생활 습관에도 밀접한 영향을 받습니다. 이 글에서는 두피와 모발 건강을 위한 필수 영양소와 식사 구성, 음식 선택 전략까지 총체적인 탈모 예방 식단 가이드를 소개합니다. 머리카락은 먹는 것에서 시작됩니다탈모는 더 이상 중장년 남성만의 고민이 아닙니다. 20~30대 젊은 층에서도 스트레스, 잘못된 다이어트, 불규칙한 식사, 영양 결핍 등으로 인해 모발이 빠지거나 약해지는 사례가 늘고 있습니다. 물론 탈모의 주요 원인에는 유전, 호르몬, 스트레스, 염증 등이 있지만, 그 기반에는 우리가 매일 먹는 음식이 자리하고 있습니다. 두피는 피부의 연장선이며, 모발은 단백질 덩어리입니다. 다시 말해, 혈액을 통해 두피에 충분한 영양이 공급되지 않으면 모근이 약해지고, 이는 서서히 ..

채식은 단순히 고기를 먹지 않는 선택이 아닌, 삶의 방식과 철학입니다. 하지만 식이 제한이 많은 만큼 영양 불균형의 위험도 함께 존재합니다. 이 글에서는 채식주의자가 건강하게 식생활을 유지하기 위해 주의해야 할 주요 영양소, 실천 전략, 보완 식품 등을 상세히 안내합니다. 채식은 결핍이 아닌, 조화로 채우는 삶입니다채식을 시작하는 이유는 사람마다 다릅니다. 환경보호를 위함일 수도 있고, 동물복지를 지지하는 신념에서일 수도 있으며, 순전히 건강을 위한 선택일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 채식은 단순히 육류를 식단에서 제외하는 것이 아니라, 자신과 세상에 대한 태도를 반영하는 삶의 방식이라고 할 수 있습니다. 그러나 고기나 동물성 식품을 배제하면서 식재료 선택의 폭이 좁아지는 만큼, 특정 영양소의 결핍..

임산부의 식단은 태아의 성장과 산모의 건강 모두에 영향을 줍니다. 이 글에서는 임신 시기별 주요 영양소와 식단 구성 전략, 피해야 할 음식까지 자세히 안내합니다. 두 생명을 위한 식사, 과학적 접근이 필요합니다임신은 여성의 삶에서 가장 신체적·심리적으로 변화가 큰 시기입니다. 이 시기의 식습관은 단순한 체중 관리나 칼로리 섭취를 넘어, **태아의 뇌와 장기 발달, 면역력 형성, 산모의 건강 유지와 출산 후 회복**에까지 직결되는 중요한 요소입니다. 하지만 '두 사람 몫'이라는 이유로 무작정 많이 먹거나, 반대로 체중 증가를 우려해 너무 제한적인 식사를 할 경우, 저체중아 출산, 임신성 당뇨, 고혈압, 빈혈 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 임산부는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘무엇을, 어떻게 먹느냐’가 훨씬 ..