지구살림

손발 냉증은 계절과 관계없이 손과 발이 유독 차갑게 느껴지는 증상으로, 말초 혈액순환 저하, 호르몬 불균형, 빈혈, 저체온증, 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다. 특히 여성에게 많이 발생하며, 증상이 지속될 경우 일상생활에 불편함은 물론, 면역력 저하와 만성 피로로 이어질 수 있습니다. 음식은 혈액순환 개선, 체온 유지, 신진대사 촉진 등 손발 냉증 완화에 중요한 역할을 하며, 체질에 맞는 따뜻한 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 본 글에서는 손발 냉증의 원인과 식이요법의 과학적 근거를 바탕으로, 실생활에서 실천할 수 있는 따뜻한 식생활 가이드를 제안합니다. 늘 차가운 손과 발, 이유 있는 냉증날씨가 따뜻한 계절임에도 불구하고 손이나 발이 쉽게 차가워지는 사람들은 생각보다 많습니다. 흔히 ..

천식은 만성적인 기관지 염증 질환으로, 유전적 요인과 환경 자극, 알레르기 반응이 복합적으로 작용하여 호흡곤란, 기침, 가슴 답답함 등의 증상을 유발합니다. 일반적인 치료는 약물에 의존하지만, 최근에는 식습관과 음식 선택이 천식 증상 완화에 중요한 역할을 한다는 연구가 늘고 있습니다. 항염증 효과가 있는 음식, 알레르기 반응을 유발할 수 있는 식품 구분, 면역력과 폐 기능을 지원하는 영양소 중심의 식이요법은 약물 의존도를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 본 글에서는 천식과 음식의 관계를 과학적으로 살펴보고, 실생활에서 활용할 수 있는 식사 관리법을 제안합니다. 숨을 쉬는 일이 불편할 때, 음식도 중요합니다천식(Asthma)은 폐 속 기관지에 만성적인 염증이 발생해, 특정 자극에 예민하게 반응하면서 기도 ..

과민성 대장증후군(IBS)은 구조적 이상 없이 복통, 설사, 변비, 복부 팽만감 등의 증상이 반복되는 만성 장질환입니다. 스트레스, 식습관, 장내 미생물 불균형 등이 복합적으로 작용하며, 특히 잘못된 식사 습관은 증상을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 본 글에서는 IBS의 주요 증상과 원인을 살펴보고, 증상 완화에 도움이 되는 식이요법, 특히 FODMAP 식단의 원리와 적용법, 그리고 장을 편안하게 유지하기 위한 생활습관을 종합적으로 안내합니다. 전문가의 시선에서 식이 전략을 제시하며, 민감한 장을 가진 이들에게 실질적인 도움을 드립니다. 정상인데 불편한 장, 과민성 대장증후군이란?과민성 대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 장의 구조적인 이상이 없음에도 복통, 설사,..

감정은 단지 마음의 상태가 아닌, 뇌와 호르몬이 만들어내는 생리적 반응입니다. 우리가 섭취하는 음식은 뇌의 신경전달물질과 호르몬 분비에 영향을 미쳐 기분, 집중력, 스트레스 반응 등에 깊이 관여하게 됩니다. 세로토닌, 도파민, GABA 등의 생성은 특정 영양소와 밀접한 관련이 있으며, 이를 적절히 공급하는 식단은 우울감 감소, 불안 완화, 분노 조절 등 감정 안정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 본 글에서는 감정 조절을 위한 뇌-영양소 연결 고리를 설명하고, 실제로 일상에 적용할 수 있는 음식과 식습관을 전문가 관점에서 제시합니다. 감정은 뇌가 만드는 화학반응, 음식이 그 재료입니다우리는 흔히 기분이나 감정 상태를 ‘심리적’이라고 여기지만, 감정은 사실 뇌 안에서 일어나는 생화학적 작용의 결과입니다. 뇌는 ..

스마트폰과 디지털 기기는 현대인의 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다. 그러나 지나친 디지털 기기 사용은 수면의 질 저하, 집중력 저하, 감정 기복, 사회적 고립, 심지어 우울감과 불안 장애로 이어질 수 있다는 사실이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 디지털 디톡스란 일정 시간 동안 의도적으로 디지털 기기 사용을 줄이거나 중단하여 정신적·신체적 건강을 회복하는 활동을 말합니다. 이 글에서는 디지털 과의존이 우리 삶에 미치는 영향을 짚어보고, 왜 지금 디지털 디톡스가 필요한지, 또 어떻게 시작해야 하는지를 전문가 시점에서 안내합니다. 연결되어 있지만 고립된 세상, 디지털 피로를 느끼고 있다면하루 중 스마트폰 없이 보내는 시간은 얼마나 될까요? 우리는 눈 뜨자마자 알람을 끄고, 출근길엔 SN..

청소년기는 신체적·정신적으로 가장 큰 변화가 일어나는 시기로, 성장과 발달을 위해 올바른 영양 섭취가 무엇보다 중요합니다. 키 성장, 골격 형성, 호르몬 분비, 두뇌 발달 등 모든 성장 과정은 적절한 영양소 공급이 기반이 되어야 하며, 이 시기의 식습관은 평생 건강을 좌우하는 기준점이 됩니다. 단백질, 칼슘, 철분, 아연, 비타민 D와 같은 핵심 영양소뿐 아니라 에너지 균형, 식사 시간, 간식 선택까지도 고려되어야 하며, 잘못된 다이어트나 편식은 성장 저하의 원인이 될 수 있습니다. 본 글에서는 청소년의 성장 발달과 밀접하게 연관된 영양소들의 역할과, 이를 실천할 수 있는 구체적인 식사 전략을 전문가의 시선으로 정리합니다. 성장은 자연스럽지 않다, 영양이 만든다청소년기는 어린이에서 성인으로 넘어가는 과도..