지구살림

갑상선 기능 저하증은 체내 갑상선 호르몬의 분비가 정상보다 낮아지는 상태로, 피로, 체중 증가, 추위 민감성, 우울감 등 다양한 증상을 유발합니다. 약물치료가 기본이지만, 식습관 역시 갑상선 기능을 안정화시키고 전신 대사를 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 요오드, 셀레늄, 아연 등의 미량 영양소는 갑상선 호르몬 합성에 필수적이며, 반면 과도한 콩, 브로콜리 등의 특정 식품은 피하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증의 기본적인 이해와 함께, 식단을 통한 관리법을 전문가 관점에서 안내합니다. 갑상선 기능 저하증, 몸의 엔진이 느려진다는 뜻입니다갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 체내 에너지 대사와 체온 조절, 심장 박동, 소화, 정신 활동 등 광범위한 기능을 조절하는..

단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니라, 인체의 거의 모든 기능을 지탱하는 필수 구성 요소입니다. 면역력 유지, 세포 재생, 호르몬과 효소 생성, 신경전달 등 전신 기능에 관여하며, 체력 유지와 회복에도 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 현대인들의 식습관은 탄수화물 중심으로 기울어져 있어 단백질 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 이 글에서는 단백질의 생리학적 역할, 부족할 때 나타나는 신호, 연령별·상황별 권장 섭취량, 그리고 일상 속에서 단백질을 효율적으로 섭취하는 방법까지 전반적인 단백질 섭취 전략을 전문가의 시각으로 안내합니다. 단백질, 우리 몸의 기본 구조이자 생명 유지 장치단백질은 인체를 구성하는 가장 기본적이고 중요한 영양소 중 하나입니다. 흔히 단백질을 ‘근육의 재료’로 알고 있지만, 그..

우리 몸속에는 약 100조 마리 이상의 미생물이 존재하며, 그중 대부분은 장에 서식하고 있습니다. 이들 장 내 미생물은 단순한 소화 보조를 넘어서 면역 조절, 염증 반응, 뇌 기능, 감정 변화 등 다양한 생리 작용에 관여합니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물의 불균형은 비만, 우울증, 자가면역질환, 심지어 암 발생과도 연관이 있다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 장내 미생물의 종류와 기능, 전신 건강과의 관계, 그리고 장내 환경을 건강하게 유지하기 위한 생활습관과 식단 전략에 대해 구체적으로 안내합니다.장 속 세균이 건강을 좌우한다사람의 장 속에는 수많은 미생물들이 살고 있습니다. 이들은 우리가 음식을 소화할 수 있도록 돕는 기본적인 역할뿐 아니라, 비타민을 생성하고, 해로운 세균의 증식..

우리 몸의 체온은 단순한 숫자가 아니라 면역력, 대사 기능, 호르몬 조절 등 건강을 총괄하는 지표입니다. 특히 평소보다 체온이 낮은 경우 감기나 각종 질병에 취약해질 수 있으며, 현대인들에게 흔한 저체온 상태는 만성피로, 면역 저하, 소화불량 등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 체온과 면역력의 과학적 연관성을 중심으로, 체온을 건강하게 유지하기 위한 생활 습관과 음식, 환경 조절 전략 등을 소개합니다. 따뜻한 몸이 강한 몸이라는 사실을 함께 알아봅시다.체온 1도가 면역력을 결정한다는 말, 근거는 있다체온은 단순히 따뜻하거나 차갑다는 감각 이상의 의미를 지닌 건강 지표입니다. 의학적으로 체온은 신진대사, 면역 시스템, 호르몬 분비, 효소 활동 등 다양한 생리 기능의 기반이 되는 중..

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지량입니다. 이 수치는 개인의 체질, 나이, 성별, 근육량 등에 따라 다르며, 건강한 체중 유지 및 다이어트의 핵심 기준이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 기초대사량의 개념을 정확히 이해하지 못한 채 무작정 적게 먹거나 운동을 과하게 하는 방식으로 체중을 조절하려고 시도합니다. 이 글에서는 기초대사량의 과학적 정의와 계산 방법, 건강한 범위 유지 전략, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 에너지 소비 균형 전략까지 전문가 시점에서 정리해봅니다. 몸이 알아서 태우는 에너지, 그게 바로 기초대사량입니다우리는 보통 다이어트나 체중 유지에 대해 말할 때 ‘얼마나 먹었느냐’와 ‘얼마나 운동했느냐’에 초점을 맞춥니다. 물론 이 두 요소는 매우 중..

공부는 뇌의 집중을 기반으로 이루어지며, 그 뇌의 에너지원은 결국 우리가 섭취하는 음식에서 비롯됩니다. 수험생은 장시간 고도의 집중을 요하는 활동을 반복하며 학습 효율을 유지해야 하는데, 이때 무엇을 언제, 어떻게 먹느냐가 뇌의 상태에 큰 영향을 미칩니다. 특히 아침을 거르거나 단 음식과 카페인에 의존하는 습관은 일시적인 각성은 줄 수 있어도 궁극적으로는 피로와 집중력 저하를 유발합니다. 이 글에서는 집중력 유지를 위한 뇌 영양소 중심의 식단 전략과 식사 시간대별 실천 팁, 부모가 함께 실천할 수 있는 실용적인 관리법까지 단계별로 안내합니다. 단순한 정보 전달을 넘어, 수험생과 가족 모두가 실제로 활용할 수 있는 체계적인 식단 가이드를 목표로 합니다. 집중력이 필요한 공부, 에너지원은 바로 식단입니다입시..